Come gestire la frustrazione? 5 Segni che sei troppo frustrato

"A volte mi chiedo se il senso di frustrazione, d'impotenza che molti, specie fra i giovani, hanno dinanzi al mondo moderno è dovuto al fatto che esso appare loro così complicato, così difficile da capire che la sola reazione possibile è crederlo il mondo di qualcun altro" Tiziano Terzani.

La frustrazione è un sentimento piuttosto comune che nasce come conseguenza dell'impotenza che proviamo quando non riusciamo a raggiungere determinati obiettivi e desideri che ci eravamo prefissati. Di per sé è un'emozione naturale, tuttavia, se non siamo in grado di smaltirla, può trasformarsi in una bomba a orologeria, come avviene quando accumuliamo troppa rabbia.

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Cosa intendiamo per frustrazione?

La frustrazione è una reazione emotiva allo stress. In effetti, la maggior parte delle persone può provare frustrazione quando si trova ad affrontare situazioni in cui non guarda al livello che si aspettava. Normalmente, una sensazione di frustrazione tende a durare poco tempo e scompare con il passare della giornata. Ma, quando è presente per un lungo periodo di tempo, la frustrazione può finire per compromettere la nostra salute e il nostro benessere.

Accumulare la frustrazione vuol dire soffrire di gravi conseguenze a livello psicologico perché ci porta a perdere l'entusiasmo e la motivazione per raggiungere i nostri obiettivi. Di conseguenza, ci sentiremo sconfitti ben prima di metterci all'opera. Proprio come l'ira, la frustrazione è un sentimento piuttosto comprensibile. Nonostante ciò, non possiamo lasciarci sopraffare da questo stato d'animo o non saremo più in grado di superare gli ostacoli di ogni giorno.

Attraverso la "lente" della frustrazione vediamo tutto in modo negativo e soprattutto ci sentiamo impotenti di fronte a ciò che ci succede. Alla base di questa sensazione c'è la necessità di controllare ogni cosa, un obiettivo impossibile visto che molte cose che ci accadono non dipendono dalle nostre azioni né dalla nostra volontà.

Segni che stai vivendo frustrazione

Il sentimento di frustrazione può manifestarsi in diversi modi. Ecco perché questo sentimento può assumere forme diverse da persona a persona. Nonostante ciò, ci sono alcuni segnali che potrebbero indicare che stai sperimentando frustrazione nella tua vita quotidiana:

1. Rabbia o irritabilità: essere costantemente arrabbiato o sentirsi arrabbiato in situazioni della tua routine può essere uno dei segni che ti senti costantemente frustrato.
2. Evitare alcune persone: quando sei troppo frustrato, alcune persone potrebbero finire per abbandonare relazioni diverse perché sentono che ricorda loro i loro fallimenti nella vita.
3. Ansia e nervosismo: la frustrazione può anche essere collegata a una sensazione costante di nervosismo costante a causa dei pensieri negativi che può portare.
4. Procrastinare: quando una persona si sente troppo frustrata, ciò può portarla ad abbandonare determinati compiti o a non lottare per raggiungere i propri obiettivi di vita.
5. Senso di colpa o negatività: sentirsi costantemente frustrati può anche finire per causare molta negatività nella persona, creando persino un senso di colpa per non aver raggiunto i propri obiettivi.

Questi potrebbero essere alcuni dei segnali che potrebbero indicare che una persona sta sperimentando troppa frustrazione nella propria vita. Considerati questi segnali, è importante dare a questo sentimento l’attenzione che merita e iniziare a lavorare per affrontarlo.

In che modo la frustrazione può influenzarci?

Non gestire un sentimento di frustrazione può finire per compromettere la nostra salute fisica e mentale. Infatti, la ricerca suggerisce che essere costantemente frustrati può portare le persone a:

• Comportamenti aggressivi: non affrontare la frustrazione può portare a comportamenti più aggressivi verso se stessi e gli altri.
• Depressione: nel tempo, la frustrazione e la delusione possono finire per contribuire a sentimenti di tristezza e persino portare a un disturbo depressivo.
• Bassa autostima: la frustrazione può portare le persone a perdere la fiducia in se stesse, soprattutto quando questa fonte di sentimenti tende ad essere interna.
• Comportamenti non salutari: quando una persona ha a che fare con sentimenti di frustrazione per molto tempo, questo può portarla a ricorrere a sostanze come alcol, droghe o cibo spazzatura, qualcosa che può influire molto negativamente sulla sua salute.
• Stress: lo stress e la frustrazione sono spesso strettamente collegati. Infatti, sentirsi troppo stressati può finire per portare a un sentimento di frustrazione costante e viceversa, la frustrazione può spesso finire per generare più stress.

Come gestire la frustrazione?

Se ritieni di essere frustrato e che questa sensazione ti causa molto disagio, ti consigliamo di tenere in considerazione i seguenti suggerimenti:

• Riconoscere la frustrazione: Pensieri negativi, apatia e insoddisfazione sono solo alcuni dei campanelli d'allarme della frustrazione. Impariamo a riconoscerli e cerchiamo di capire, di volta in volta, quali sono le cause concrete di questo sentimento.
• No al perfezionismo e al controllo: Dobbiamo accettare che molte cose possono sfuggire al nostro controllo e che, di conseguenza, non sempre tutto può raggiungere la perfezione, così come noi la intendiamo. Non dobbiamo essere troppo esigenti con noi stessi visto che non tutto dipende strettamente da noi! Imparare ad essere meno esigenti nei confronti di noi stessi può essere un meccanismo che aiuta ad affrontare le situazioni in modo più rilassato.
• Non dimenticare il lato positivo: Spesso, gli ostacoli ci permettono di essere creativi e di imparare ad adattarci alle difficoltà della vita. Quante volte ci siamo ricordati di un periodo difficile della nostra vita e siamo stati soddisfatti della nostra capacità di resilienza? Cerca di utilizzare questa capacità fin da subito per poter vedere i lati positivi di ciò che ti sta succedendo.
• Esprimere le emozioni: Proprio come avviene nel caso della rabbia, accumulare frustrazione può essere estremamente negativo per il nostro benessere psico-fisico. Chiedi aiuto ad amici o familiari e cerca di lasciare andare queste emozioni negative in una maniera costruttiva, per evitare che si trasformino in un disturbo più grave.
• Trasformare la frustrazione in motivazione: La frustrazione non è altro che una reazione. Se utilizzata nella maniera giusta, però, può trasformarsi in una spinta in più per raggiungere i tuoi obiettivi. È il momento di trovare strade e soluzioni diverse e creative per superare questo momento di stallo.

Come vediamo, essere frustrati può essere un segno che qualcosa non funziona bene nella nostra vita. Quindi, se ti senti in questo modo, è importante che ti rivolgi a uno psicologo professionista prima che questa sensazione peggiori. Trovando la fonte della tua frustrazione sarai in grado di affrontarla e raggiungere un maggiore benessere.

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