consigli da parte di esperti

salve sono Sara e vivo in una famiglia "disfunzionale" detto dalla mia psicologa, i problemi sono sempre su di me, cioè è sempre colpa mia , che faccio la vittima, faccio sceneggiate, sono sempre di mal umore e altro.
il punto è che (preciso che sono seguita da specialisti che affermano io abbia un disturbo importante, ma va avanti da molto la situazione) ogni volta che faccio qualcosa che magari piace a me e non a loro mi criticano quasi a disprezzo e urlano e minacciano di arrivare a mani anche se è da un bel pò che non lo fanno.
il succo della storia è che l'anno scorso mi sono fidanzata con una persona che mi fa sentire bene dopo alcune frequentazioni tossiche.
a loro non è mai piaciuto e ci sono state vicende di discussione.
è da circa due mesi che va aventi la storiella di " ti mettiamo le regole anche se sei maggiorenne e non esci più di casa perchè menti sempre e non sai gestirti da sola".
molte volte ho provato la morte ma essa mi spaventa, non riesco a continuare ogni giorno chiusa dentro casa con persone che molte volte fingono anche di star male, o si sparlano a vicenda e poi si riprendono o altre situazioni violente.
in questi anni ho sempre voluto essere ricoverata ma n on per un tempo limitato ma per il resto della vita, almeno non sento tutto il male, la cattiveria e il lato tossico della mia famiglia.
ieri sono uscita con il mio attuale fidanzato (anche se per loro è ex, dato che hanno deciso loro che lo devo lasciare perchè è la persona sbagliata o altre cose tipo che manca di rispetto anche se non è così, è solo asperger e ora sta ritornando anche la depressione) penso che mi abbiano vista o almeno mia madre perchè mi ha detto oggi anche se è uscita che mi vuole parlare facendo intendere che mi aveva vista.
io già so come andrà a finire, lei urlerà, mi darà la colpa, mi alzerà le mani e non mi farà più uscire più di casa.
come sempre d'altronde .
la mia domanda quindi è come faccio a migliorare in qualche modo la situazione che si è creata?