Ansia mattutina: 6 segnali che indicano un problema di ansia

Avere pensieri affannosi o preoccuparsi al mattino può indicare che si soffre di ansia mattutina. Pertanto questi sentimenti, o questa negatività, spesso accompagnano le persone durante la giornata. Sebbene tutti noi ci svegliamo di tanto in tanto sentendoci ansiosi per un evento imminente, l'ansia mattutina può influenzare il modo in cui affrontiamo la nostra giornata. Di fronte a questi sintomi, è importante sapere come gestirli in modo che non interferiscano con il nostro benessere mentale.

Che cos'è l'ansia mattutina?

Sebbene non esista una diagnosi ufficiale per l'ansia mattutina, molte persone possono avvertire i sintomi di questo disturbo al mattino. Le persone che soffrono di ansia mattutina spesso provano una sensazione generale di stress e preoccupazione che non scompare con il passare della giornata.

In genere, questo tipo di sintomi è dovuto a un disturbo d'ansia generalizzato, che tende a causare sentimenti costanti e cronici di preoccupazione in diverse aree della nostra vita. Si ritiene che una persona abbia questo disturbo se questi pensieri negativi persistono per più di sei mesi. Inoltre, le persone che soffrono di ansia generalizzata tendono a soffrire di questa ansia mattutina in modo molto più intenso.

Come faccio a sapere se soffro di ansia mattutina?

I sintomi dell'ansia mattutina sono spesso molto simili a quelli del disturbo d'ansia generalizzato. Le persone che soffrono di ansia mattutina possono manifestare i seguenti sintomi:

1. Irrequietezza: l'ansia mattutina può creare una sensazione di nervosismo o di preoccupazione per una situazione.
2. Irritabilità: la personalità delle persone con ansia mattutina può cambiare. In effetti, molte persone tendono ad essere più facilmente irritabili.
3. Stanchezza: svegliarsi già stanchi può essere un segno che si soffre di ansia mattutina.
4. Attacci di panico: nei casi più estremi, le persone possono avvertire palpitazioni al risveglio, un peso sul petto, la sensazione di avere i muscoli tesi e una frequenza cardiaca superiore al normale. Questi segnali possono indicare che si sta soffrendo di un attacco di panico.
5. Difficoltà di concentrazione: Quando si soffre dei sintomi sopra descritti, molte persone trovano molto difficile concentrarsi su un particolare compito.
6. Preoccupazione e nervosismo costanti: La caratteristica principale dell'ansia del mattino è avere molte preoccupazioni che possono rendere la persona nervosa e tesa.

Tutti questi sintomi possono essere accompagnati anche da vomito mattutino o nausea al risveglio, sensazione di tachicardia o addirittura pensieri intrusivi di morte. Se sentite che l'ansia influisce negativamente sulla vostra vita quotidiana, è importante richiedere l'aiuto di uno specialista il prima possibile.

Quali sono le cause dell'ansia mattutina?

Svegliarsi al mattino con ansia può essere causato da molti fattori diversi. In generale, l'ansia è una reazione allo stress e alla preoccupazione, ma diverse cause possono contribuire a manifestare questi sintomi.

Da una parte, la ricerca ha dimostrato che i livelli di cortisolo possono essere più alti al mattino nelle persone che sperimentano alti livelli di stress nella loro vita. Questo può spiegare perché le persone sperimentano un aumento dell'ansia al mattino.

Inoltre, anche ciò che mangiamo o beviamo nelle prime ore del giorno può contribuire all'ansia mattutina. Ad esempio, la caffeina e lo zucchero possono entrambi aumentare i sintomi dell'ansia.  Infine, se si va a dormire con pensieri negativi su certe preoccupazioni, ci si può svegliare più ansiosi.

Come superare l'ansia mattutina?

Il primo passo per svegliarsi al mattino con l'energia sufficiente per affrontare la giornata è riconoscere i sintomi dell'ansia. Diventando consapevoli di ciò, possiamo intervenire sui sintomi dell'ansia mattutina:

1. Migliorare l'igiene del sonno: alcune persone possono provare ansia mattutina perché hanno difficoltà ad addormentarsi o dormire tutta la notte. Pertanto, forse uno degli aspetti da considerare è l'igiene del sonno, ovvero diventare più consapevoli di ciò che facciamo prima di andare a letto. Ad esempio, fare un bagno, leggere un libro, evitare gli schermi, prendere tisane rilassanti, ecc.
2. Avere una routine mattutina: alzarsi ogni giorno a un'ora regolare aiuterà il corpo a prepararsi al meglio per la giornata. Inoltre, vi aiuterà a gestire l'ansia mattutina pianificando la giornata in anticipo. Avere un piano per il giorno successivo vi permetterà di mettere da parte molte delle preoccupazioni che tendono a insinuarsi nei vostri pensieri durante la notte.
3. Esercizio fisico o meditazione: se ci si sveglia con una sensazione di ansia, la cosa migliore da fare è evitare i social media o gli schermi. Invece, l'esercizio fisico o gli esercizi di meditazione vi aiuteranno a gestire tutti questi sentimenti.
4. Ridurre la caffeina e gli zuccheri: bere troppo caffè o mangiare troppi cibi zuccherati può aumentare l'ansia mattutina. È consigliabile, pertanto, di cercare di limitare o evitare il più possibile questi alimenti. D'altra parte, potreste notare che i vostri livelli di ansia diminuiscono con questi cambiamenti. In altre parole, una dieta più sana, che includa frutta e verdura, può aiutare a migliorare la salute generale e a gestire l'ansia.
5. Ridurre il consumo di alcol: molte persone affette da ansia ricorrono spesso all'alcol per affrontare questi sentimenti. Ricorrendo all'alcol, in realtà aumentiamo la probabilità di peggiorare l'ansia perché, sebbene l'alcol possa inizialmente dare sollievo, dopo questo effetto le preoccupazioni aumenteranno. È quindi essenziale cercare di limitare il consumo di queste bevande.
6. Praticare la gratitudine: a volte dimentichiamo tutte le cose positive che abbiamo nella nostra vita. Infatti, quando si è concentrati sull'ansia, è normale che sia difficile pensare ad altre cose. Di fronte a questi pensieri, sforzatevi di concentrarvi su ciò per cui dovreste essere grati ogni giorno, per ricordarvi che le cose non sono sempre negative o stressanti.
7. Sfidare i pensieri ansiosi: se vi trovate in una spirale di negatività, cercate di prendere coscienza dell'ansia e sfidate questi pensieri cercando di pensare a un'alternativa positiva. Anche se all'inizio può essere difficile, perché dovrete affrontare molti di questi pensieri, inizierete a farlo quasi automaticamente.
8. Concentrarsi su ciò che si può controllare: concentrandosi su ciò che si può controllare, ci si può sentire più tranquilli per come sta andando la giornata e quando si verificano eventi che non rientrano nei propri piani.
9. Pensate a cosa vi aspetta: Quando si verifica un picco di ansia, può essere molto difficile pensare a qualcosa di diverso dalle preoccupazioni. Tuttavia, quando ci si trova di fronte a questi sentimenti, può essere molto utile cercare di pensare a qualcosa che non si vede l'ora di fare e che sia positivo per noi: ad esempio, passare del tempo con il partner, vedersi con gli amici o dedicare del tempo al proprio hobby preferito.
10. Consultare un terapeuta: se l'ansia al mattino sta condizionando troppo la vostra giornata, dovreste prendere in considerazione l'idea di rivolgervi a un terapeuta professionista. Questo perché l'ansia può finire per cambiare il modo di vedere se stessi e la vita in generale.

L'ansia mattutina è un segnale che non va preso alla leggera. Infatti, come abbiamo detto, se queste sensazioni sono ricorrenti, è molto probabile che si tratti di un disturbo d'ansia generalizzato. Se vi accorgete che l'ansia si ripercuote sul vostro umore e non riuscite nemmeno a concentrarvi a causa di essa, allora avete un problema su cui dovreste concentrare tutta la vostra attenzione. Con il tempo e l'impegno, si possono apprendere strategie per gestire l'ansia e impedire che queste preoccupazioni influenzino la vita quotidiana.

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