10 tecniche tipiche del Gaslighting: impara a riconoscerlo per difenderti

Che cos’è il gaslighting?

Il gaslighting è una tecnica con cui una persona o un gruppo di persone cercano di avere più potere. Per farlo si sceglie una vittima e si cerca di manipolarla, tanto da portarla a dubitare della sua realtà. Funziona molto meglio di quanto tu possa pensare. È una tecnica assai comune tra manipolatori e narcisisti perversi, in breve tra tutti coloro che vogliono creare un culto della loro persona. Per proteggerti, è importante conoscere le loro tattiche.

Il gaslighting è lento, quindi la vittima non si rende conto di essere sottoposta a un lavaggio del cervello. Ad esempio, nel film Gaslight (da cui deriva il termine), un uomo manipola sua moglie così tanto da farle pensare di aver perso la testa.

Le persone che usano questa tecnica di manipolazione mentale distorcono volontariamente le informazioni per affermarsi o per mettere in dubbio la salute mentale della vittima, la sua memoria o la sua percezione della realtà.

Le tecniche manipolatrici del Gaslighting

Il gaslighting è appunto una tecnica di manipolazione che tenta di minare l’autostima e la sanità mentale dell’altro in maniera subdola per potere controllarlo e sottometterlo.

È utile conoscere queste tecniche per poterle individuare e soprattutto per proteggersi da esse. Ecco i processi utilizzati da coloro che si servono di questo tipo di manipolazione.

1) Dicono bugie senza alcun tipo di vergogna

Qualcuno ti dice, ad esempio, una bugia. Sai benissimo che si tratta di una bugia. Questa bugia ti viene comunicata con un'aria molto seria. Perché è così palese? Questo è il primo passo, è la base del gaslighting. Una volta che ti è stata detta una bugia enorme, non puoi essere sicuro di nulla, soprattutto se in seguito ti viene detta la verità. L'obiettivo? Destabilizzare e disturbare.

2) Negano di aver detto qualcosa, anche se ne hai le prove

Sai che ti hanno detto qualcosa e sei certo di averlo sentito. Ma quando ricordi loro ciò che hanno detto, negano ancora e ancora, all’infinito. Questo ti porta a mettere in discussione i fatti e a dubitare di te stesso: forse è vero che non l'hanno mai detto? Più lo fanno, più dubiti di te stesso, della tua realtà, iniziando così ad accettare la loro.

3) Usano ciò che ti è vicino e caro come mezzo per raggiungerti

Sanno quanto siano importanti i tuoi figli e quanto sia importante la tua identità per te, ed è proprio lì che inizieranno ad attaccarti. Ad esempio, se hai figli, ti diranno che non dovresti averne, o che sarebbe meglio se non avessi quei tratti negativi che ti caratterizzano. In altre parole, le persone che si servono gaslighting attaccano le basi del tuo essere.

4) Ti portano all’usura

Questa è uno degli aspetti più insidiosi del gaslighting: si fa gradualmente, con il tempo. Una bugia qui, una bugia lì, un commento tagliente ogni volta... E le manipolazioni iniziano a creare dei dubbi in te. Anche le persone più intelligenti e più consapevoli possono essere intrappolate nel gaslighting.

È il principio della rana bollita del filosofo americano Noam Chomsky, usato per descrivere coloro che finiscono per accettare passivamente le vessazioni senza rendersene conto.

5) Le loro azioni non seguono le loro parole

Quando si ha a che fare con una persona che pratica il gaslighting, è meglio tener conto delle loro azioni piuttosto che delle loro parole. Le loro parole non hanno significato, sono solo parole. Il problema sta, infatti, nelle loro azioni (cosa fanno o non fanno).

6) Ti offrono rinforzi positivi per manipolarti

La persona che ti manipola ieri ti ha detto che sei inutile e che non servi a niente, ma oggi si congratula con te per qualcosa che hai fatto. Questo aggiunge un senso di disagio perché penserai: "bene, finalmente le cose non vanno poi così male! ". È una tecnica sottile e pensata nel dettaglio per destabilizzarti e, ancora una volta, farti dubitare della tua realtà. Stai bene attento a ciò per cui sei stato elogiato: questo è probabilmente qualcosa che serve allo scopo del gaslighter.

7) Sanno che la confusione indebolisce le persone

I gaslighter sanno che tutti amano sentirsi stabili ed equilibrati. Il loro obiettivo è distruggere il tuo equilibrio e farti dubitare continuamente. Non ignorano che la tendenza umana più naturale è rivolgersi alla persona che fa sentire equilibrati e stabili: il gaslighter approfitta anche di questo.

8) Tentano di mettere le altre persone contro di te

I gaslighter sono maestri nell'arte di manipolare le persone e di servirsi di coloro che ti stanno accanto, per metterli contro di te. Faranno commenti come: "questa persona sa che hai torto", o "questa persona pensa che tu sia inutile". Tieni presente che ciò non significa che queste persone abbiano effettivamente detto queste cose: un gaslighter mente costantemente. Usa questa tecnica in modo che tu non sappia a chi rivolgersi né a chi credere. Lo sanno bene: isolarti dagli altri dà loro più potere.

9) Dirà agli altri che stai perdendo la testa

Ecco uno delle tattiche più efficaci del gaslighter:quest'ultimo sa benissimo che, se dice a tutti che hai perso la testa, gli altri probabilmente non ti crederanno quando proverai a giustificarti evocando la sua personalità.

10) Ti dirà che tutti mentono

Dicendoti che tutti mentono (la tua famiglia, i tuoi amici, i media), ti farà dubitare ancora una volta della tua realtà e delle persone che ti circondano. Non hai mai conosciuto qualcuno capace di tanta audacia e sicurezza. Quindi molto probabilmente sta dicendo la verità, giusto? No, è una tecnica manipolatoria che induce le persone a rivolgersi al gaslighter per ottenere le informazioni "giuste”.

Il gaslighter è consapevole del suo comportamento?

Dipende dalle persone. Si può pensare che il gaslighter non sia affatto consapevole del suo comportamento, ma non è sempre così. Conosci il libro di Dale Carnegie, Come trattare gli altri e farseli amici? Fornisce le basi per conquistare la fiducia degli altri, per costruire nuove relazioni, per aumenta la propria popolarità, per convincere gli altri a pensarla come te, per aumentare il tuo potere di persuasione, accogli  e per rendere gradevoli i tuoi rapporti sociali. Esiste una differenza tra un manipolare patologico e la maggior parte di coloro che hanno letto Dale Carnegie.

Ecco perché è importante conoscere le tecniche utilizzate dai gaslighter: per proteggersi al meglio. Perché anche se qualcuno non lo fa consapevolmente, può comunque approfittare dei benefici ottenuti quando la sua vittima diventa dipendente da lui. Si sente estremamente bene quando nessuno lo ritiene responsabile del suo comportamento.

Ricorda: il fatto che un gaslighter non sia consapevole del suo comportamento manipolatorio non rende accettabili le sue azioni. Se pensi di essere vittima di un gaslighter, è meglio provare a interrompere tutte le comunicazioni con lui. Puoi anche rivolgerti a un professionista che ti aiuterà a proteggerti al meglio.

Articolo pubblicato su Psychologue.net

Chi è il gaslighter

Il gaslighter viene identificato come un manipolatore, può essere narcisista, passivo aggressivo o violento, però in tutti i casi risulta essere un manipolatore patologico che potrebbe assumere tali comportamenti fin da piccolo e che pertanto dispone di una grande esperienza in questo senso.

Si presenta come una persona calcolatrice e molto intuitiva, in grado di leggere anticipatamente le mosse delle sue vittime e pertanto in grado di fornire quando necessario messaggi positivi o negativi, a seconda della sua strategia.

Infatti l’obiettivo del gaslighter è quello di annientare le proprie vittime, ma di piegarle al proprio volere e creando un rapporto basato sulla dipendenza. rendendole, persone migliori dal suo punto di vista. Sentendosi pertanto superiore, non accetterà nessuna critica nei suoi confronti, e se si sente messo in discussione, difenderà le sue scelte come necessità imposte dall’esterno.

Il gaslighter è una persona in grado di innescare il seme del dubbio nell’altro favorendo allo stesso tempo una serie di condizioni che fanno sì che questo dubbio aumenti, lasciando la vittima in balia di confusione e dipendenza dal suo carnefice.

Come altro tratto caratteristico il gasligter ha quello di indossare costantemente una maschera e di essere egli stesso vittima delle proprie manipolazioni e macchinazioni: in questo senso il manipolatore vive in uno stato di perenne recitazione in cui non rivela mai il vero sé, che normalmente è stato martoriato da problemi profondi nell’infanzia, e che lo portano a sperare nella possibilità di un futuro migliore e diverso in cui potrà finalmente liberarsi di questo guscio.

In ogni caso il gaslighter è una persona che non è in grado, proprio a causa di questa sorta di alienazione da sé stesso, di provare empatia o interesse verso gli altri o affrontare una seria autoanalisi: pertanto non può essere salvato da nessuno, se non da sé stesso e da una terapia che lo aiuti.

Un esempio di gaslighting può essere quello che si instaura tra un genitore autoritario o iperprotettivo e suo figlio: in questo caso il genitore, che assume il ruolo di gaslighter, tratta il figlio in maniera tale da non permettergli di sviluppare la sua personalità. E lo può fare utilizzando diverse tecniche, prime fra tutte il senso di protezione, il senso di colpa e le deresponsabilizzazione.

In questi casi i genitori mantengono i figli in una sorta di limbo in cui non hanno nessun tipo di responsabilità e vivono come subordinati al loro genitore, con un vincolo che è basato sulla proprietà, per il genitore, sulla paura e sul senso di colpa, per il figlio, più che sull’amore e sull’educazione. Tra l’altro abbiamo già approfondito in altri articoli come genitori iperprottetivi o autoritari possano generare altre forme di patologie come il narcisismo perverso o l’aggressività passiva.

Ovviamente il gaslighting è presente anche in altri tipi di relazione come l’amore e le amicizie e genera le stesse dinamiche di dipendenza tra un superiore e un subordinato. Anche in questo caso il rapporto si basa sulla paura e sulla dipendenza e non su forma di affetto.

Come riconoscere un gaslighter

Abbiamo già approfondito le principali tecniche di manipolazione del gaslighter, ma qui vi lasciamo solo un piccolo riassunto di 3 campanelli di allarme che sono facilmente riconoscibili anche all’inizio di una relazione:

• utilizzo costante di piccole bugie. Anche le piccole bugie hanno un peso perché indicano che una persona non si fa remore ad utilizzare questo comportamento anche quando non sarebbe necessario. Le bugie sono uno dei primi indizi di una relazione tossica e sono facilmente identificabili, ma non si tende a non dargli il giusto peso. Se state iniziando una relazione o vi trovate con una relazione con un bugiardo patologico  il consiglio è sempre quello di chiedere aiuto e cercare di uscirne.
• Negare l’evidenza. Il manipolatore tenderà a negare sempre l’evidenza, anche quando la sua vittima è stata vittima dell’episodio in questione o di cambiare la versione dei fatti, per instillare il seme del dubbio nell’altro.
• Gelosia patologica :il manipolatore normalmente è una persona molto gelosa, che impedisce all’altro di vivere la sua vita, ma che per quanto riguarda sé stesso, si concede tutte le libertà del caso.

Fasi del gaslighting


Perché la manipolazione possa essere davvero funzionale il gaslighter condurrà la sua vittima attraverso 3 fasi:

• Distorsione della comunicazione. Nella prima fase la comunicazione passa attraverso una fase di distorsione che cerca di confondere la vittima alternando momenti positivi e negativo. Per esempio nel caso di una relazione d’amore, il manipolatore si presenterà come affascinante e innamorato, creando situazione fantastiche, inserendo però di tanto in tanto dialoghi destabilizzanti o silenzi ostili, che puntano a disorientare la vittima o per lo meno a insinuare una sensazione di fraintendimento involontaria.
• La difesa. La vittima è ancora abbastanza lucida e non sottomessa per capire che c’è qualcosa che non va, cercando di confrontarsi con il manipolatore con il dialogo o altre forme di comunicazione, o anche allontanandosi. Ma in qualche modo la confusione instillata dal manipolatore è tale che la vittima si sentirà in grado di cambiare il suo carnefice, prendendo tale compito come una missione, che ovviamente è destinata a fallire e a far sprofondare la vittima nella trappola del manipolatore.
• Depressione. Rappresenta l’ultima fase della manipolazione

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