Mindfulness: l'arte della presenza mentale per gestire ansia e stress

Sempre più spesso sentiamo paralre di Mindfulness, andiamo a scoprire:

• cos'è;
• come praticarla;
• quali sono i suoi benefici.

La parola Mindfulness può essere tradotta in italiano con consapevolezza, presenza mentale e ricordo, nel senso di ricordarsi di ritornare al qui ed ora del momento presente.

«Mindfulness è quella particolare qualità della mente che ci consente di "portare l'attenzione in modo non giudicante, al momento presente momento dopo momento», (Jon Kabat Zinn).

La Mindfulness rappresenta uno stato mentale con il quale entriamo raramente in contatto durante la vita quotidiana. Secondo uno studio dell'Università di Liegi (2013), le persone mediamente dedicano mentalmente il 43% del loro tempo durante la veglia a pensare al futuro, il 26% al passato e solamente il 15% al presente (un 16% è di collocazione temporale incerta).

Quindi noi dedichiamo quasi il 70 % della nostra vita a due dimensioni temporali che semplicemente non esistono, facendo sì che la nostra mente sia sempre spostata nel futuro e nel passato, e raramente presente a ciò che sta accadendo adesso, in questo momento. È proprio questo scollamento dal presente e questo continuo vagare della mente che crea disagio.

Tendenzialmente quando la mente è proiettata nel futuro sorgono apprensioni, preoccupazioni, quando viviamo nel passato recriminazioni, insoddisfazioni. La Mindfulness ci aiuta a portare la nostra mente nel qui ed ora, a vivere il più possibile il momento presente, liberando la mente dalla continua tendenza a vagare.

La Mindfulness propone una nuova modalità per entrare in relazione con le proprie esperienze, in maniera più intima, con maggiore consapevolezza, maggiore accoglienza, meno automatismi e reattività, più presenza. È possibile trasformare la nostra esperienza abituale e accedere a nuove possibilità, nuovi modi di essere, divenendo consapevoli di come le nostre convinzioni, credenze, schemi mentali, automatismi influenzano il nostro stato d'animo e i comportamenti.

La consapevolezza è una capacità della mente umana e può essere allenata, attraverso pratiche di Mindfulness che vengono proposte e sperimentate insieme all'insegnante sia in incontri individuali che di gruppo, e sono pratiche di consapevolezza sul:

• corpo (sdraiato, seduto e in movimento, come il Mindful yoga);
• respiro;
• osservazione di emozioni e pensieri;
• portare l'attenzione al dispiegarsi dell'esperienza nel momento presente;
• portare l'attenzione a ciò che accade nel nostro corpo e intorno a noi.

Ad oggi sono stati sviluppati e validati numerosi programmi Mindfulness Based, ovvero percorsi che ci aiutano a fare esperienza di Mindfulness, a praticarla e a far sì che possa entrare a far parte della nostra vita di tutti i giorni.

La ricerca scientifica ha evidenziato e comprovato una serie di benefici dovuti ad una costante pratica di Mindfulness:

• aumento della percezione del proprio benessere;
• migliore gestione della propria vita;
• miglior "essere " con…noi e nelle relazioni;
• riduzione dei livelli di stress;
• gestione degli stati ansiosi;
• riduzione dei pensieri invasivi ed ossessivi;
• maggiore fiducia in se stessi e verso le proprie potenzialità,
• migliora le capacità comunicative, di relazione e di empatia verso se stessi e gli altri.

Una costante pratica di Mindfulness incrementa il proprio processo di crescita personale, prendendosi cura di sé, sviluppando un maggiore stato di serenità e pace mentale, e riprendendo in mano le redini della propria vita.

Articolo della Dott.ssa Marika Nuti, Psicologa Psicoterapeuta Insegnante di Mindfulness, iscritta all'Albo degli psicologi della Toscana

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