Sindrome dell'impostore: 5 segni che non ti apprezzi abbastanza

Perché non ti senti degno dei tuoi risultati? La sindrome dell’impostore implica non riconoscere a te stesso il merito di determinati traguardi della tua vita. In molti casi, le persone che soffrono della sindrome dell’impostore possono finire per provare una mancanza di fiducia in loro stesse, credendo di non meritare ciò che hanno ottenuto.

Sebbene la sindrome dell’impostore non sia un disturbo mentale, gli atteggiamenti legati a questo problema potrebbero essere dovuti ad esso. Ad esempio, sentirsi inferiori in determinate aree può essere collegato a una bassa autostima o, nei casi più gravi, alla depressione. Tenendo presente questo, come possiamo identificare questo problema e come possiamo affrontarlo?

Cos’è la sindrome dell’impostore?

Quando una persona soffre della sindrome dell'impostore, tende a provare la sensazione di non avere le capacità o le competenze per essere nel posto che occupa o per avere o ricevere l'affetto di certe persone. 

Tipi di sindrome dell'impostore

Non tutte le persone sperimentano questa sindrome allo stesso modo. Si possono individuare queste tipologie di sindrome dell’impostore:

• Il perfezionista: implica la convinzione che se non facciamo le cose in modo completamente perfetto, le facciamo in modo sbagliato. Cioè, la sindrome è solitamente associata a un tratto perfezionista.
• L'esperto: poiché non sa tutto di un argomento, la persona sente di non poter dare un'opinione o di non essere una fonte di validità in un determinato ambito.
• Genio naturale: queste persone sentono che, poiché non si considerano sufficientemente intelligenti o competenti, non possono distinguersi in determinati ambiti professionali, relazionali o di conoscenza. E che se non eseguono correttamente un'abilità la prima volta, o ci impiega più tempo del normale, si sentono degli impostori.
• Il solista: Alcune persone possono sentirsi degli impostori perché hanno bisogno dell'aiuto degli altri per raggiungere determinati obiettivi. Pertanto, poiché non sono riusciti a raggiungere questi obiettivi, finiscono per mettere in discussione le proprie capacità o abilità.
• Superpersona: in questo caso, la sindrome dell'impostore implicherebbe la convinzione che bisognerebbe lavorare di più per ottenere risultati maggiori e, se non raggiunti, ciò significherebbe essere un imbroglione.

Sintomi della sindrome dell'impostore

Le persone che soffrono di questo tipo di pensiero tendono a svalutare tutti i propri sforzi, capacità e risultati. In questo modo, alcuni dei segnali che possono indicare atteggiamenti tipici della sindrome dell’impostore sono i seguenti:

1. Essere dipendenti dalla validazione esterna
2. Provare la paura di non essere all’altezza delle aspettative proprie e degli altri
3. Autosabotaggio a causa di convinzioni negative su se stessi

Cause della sindrome dell'impostore

La ricerca mostra che gli atteggiamenti associati alla sindrome dell’impostore possono essere correlati a diverse condizioni di salute mentale come il disturbo d’ansia sociale, la depressione, la bassa autostima o il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Inoltre, gli studi hanno anche dimostrato che le donne hanno maggiori probabilità di sperimentare la sindrome dell’impostore rispetto agli uomini.

Come superare la sindrome dell'impostore?

Per aumentare la nostra autostima e il valore personale, alcune strategie che possono aiutarci sono le seguenti:

1. Riconosci i tuoi pensieri negativi: in molti casi i sintomi della sindrome dell'impostore sono legati all'autocritica. Pertanto, analizzare e rivalutare questi pensieri può aiutarci a provare a cambiare questo tipo di atteggiamenti che abbiamo con noi stessi.
2. Concentrati sulle prove: cerca cioè di comprendere tutti i passi che hai dovuto compiere per arrivare dove sei. Riflettere su tutto lo sforzo che hai dovuto fare ti aiuterà a capire che meriti davvero dove sei.
3. Usa affermazioni positive: le affermazioni positive che possono aiutarci a concentrarci sugli aspetti positivi di una situazione. Questo tipo di aiuto ci permetterà di motivarci e concentrarci sugli aspetti positivi quando affrontiamo una sfida.
4. Stabilisci obiettivi realistici: in molti casi, le persone che hanno pensieri o atteggiamenti tipici della sindrome dell’impostore tendono a fissare obiettivi molto idealistici per dimostrare a se stessi di essere capaci. Questo, oltre a generare maggiore frustrazione, può portare anche ad ansia o stress. Quindi, se vogliamo essere realisti, un buon modo per farlo è annotare tutti i passaggi necessari per arrivare ad un punto specifico.
5. Vai in terapia: se ritieni che questi sentimenti legati alla sindrome dell'impostore ti limitino o ti influenzino in diversi modi, è importante che ti rivolgi a uno psicologo professionista. Questo specialista ti aiuterà a capire come affrontare questi pensieri di inferiorità.

La sindrome dell’impostore implica svalutare noi stessi o sentirsi incapaci di fare determinate cose nella nostra vita. Queste convinzioni irrazionali possono finire per creare una difficoltà quotidiana per affrontare determinate sfide o difficoltà, quindi è importante iniziare a lavorare per affrontarle.

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