Come aumentare la nostra forza di volontà? 9 strategie che ti aiuteranno

“Volere" significa sul serio "potere". A confermarlo sono gli ultimi studi scientifici che hanno indagato la forza di volontà. Fino a poco fa, infatti, si riteneva che la nostra capacità di esercitare l'autocontrollo necessario per raggiungere un obiettivo (nel lavoro, nello studio, nello sport, nella dieta, ecc.) fosse limitata e che, prima o poi, si esaurisse a causa di tentazioni, distrazioni, fatica, stanchezza e stress. La bella recente notizia è che, al contrario, la forza di volontà non si esaurisce affatto! Anzi, proprio come una batteria dell'automobile, si ricarica usandola e per di più dura a lungo: è, insomma, una "superforza" di volontà che può aiutarci a raggiungere traguardi impegnativi.

Tutti abbiamo avuto la sensazione, almeno una volta nella vita, di non avere abbastanza forza di volontà per svolgere determinati compiti che noi ritenevamo importanti. Se ti è difficile apportare cambiamenti al tuo stile di vita o se vuoi concentrarti su un obiettivo specifico, devi sapere che la forza di volontà è un elemento essenziale. Fortunatamente, questa capacità può essere potenziata proprio come un muscolo, il che significa che più la usi, più forte diventerà e conserverà una memoria. Nel concreto, come possiamo migliorarla?

Intanto, cominciamo da una domanda: cos'è la forza di volontà?

La forza di volontà riguarda la capacità di controllare o trattenersi di fronte alla gratificazione immediata per raggiungere obiettivi a lungo termine. Si tratta di una regolazione consapevole di determinati impulsi e aiuta a raggiungere nel tempo una maggiore soddisfazione. Diverse ricerche recenti suggeriscono che la forza di volontà è in parte determinata dalla nostra genetica. Questa abilità può essere migliorata attraverso l’impegno, la comprensione e l’impostazione di una routine sana.

Come aumentare la forza di volontà?

Studi recenti sostengono che la forza di volontà è un’abilità necessaria per raggiungere un obiettivo e che può essere facilmente potenziata, descritta talvolta come tenacia o caparbietà. Alcune delle strategie che ti aiuteranno ad aumentare la tua forza di volontà sono le seguenti:

1. Pratica la consapevolezza: la consapevolezza è una forma di meditazione che ci consente di concentrarci sul momento presente. Essere in grado di concentrarci sul godere di ciò che accade qui e ora ci consentirà di migliorare la nostra forza di volontà. Diverse ricerche, infatti, suggeriscono che la pratica della consapevolezza ci ha permesso di migliorare il nostro autocontrollo e, soprattutto, di ridurre notevolmente il disagio psicologico.
2. Stabilire obiettivi e piani concreti: la forza di volontà è un’abilità strettamente correlata al significato e allo scopo. Pertanto, per rafforzarlo, è importante essere molto chiari sui nostri obiettivi, così come su tutti i passi che dobbiamo compiere per raggiungerli. Avere un piano preciso, mirato e concreto può aiutarci a prendere decisioni più intenzionali, invece di agire secondo i nostri impulsi.
3. Ridurre le tentazioni: gli studi suggeriscono che ridurre le nostre tentazioni può aiutarci ad avere maggiore forza di volontà. Prepararsi, cioè, a non avere molte tentazioni che ci facciano non rispettare ciò che realmente desideriamo ci permette di aumentare questa capacità.
4. Migliora le tue abitudini di sonno: il sonno è una parte vitale per migliorare sotto tutti gli aspetti, sia fisicamente che mentalmente. Aumentare la qualità e la quantità del nostro riposo ci permetterà di concentrarci sul miglioramento di abilità fondamentali, come la forza di volontà.
5. Pianifica in anticipo: considera le possibili situazioni che potrebbero finire per diminuire o indebolire la tua forza di volontà. Tenendo presenti queste situazioni, puoi pensare in anticipo cosa fare per gestire la tua forza di volontà e restare fedele ai tuoi obiettivi.
6. Concentrarsi su un obiettivo alla volta, attraverso il modello SMART: avere molti scopi contemporaneamente di solito finisce per essere una strategia inefficace. Il motivo è che la nostra forza di volontà è una risorsa limitata; quindi, è fondamentale cercare di concentrarla su un obiettivo specifico e non su molti contemporaneamente. Una volta trasformati i tuoi obiettivi in ​​abitudini, puoi aggiungere un altro obiettivo e consolidare i progressi finora raggiunti.
7. Ricorda le conseguenze: tenere presente le conseguenze che il mancato raggiungimento di alcuni obiettivi può comportare, consentirà di acquisire più forza di volontà per mantenerli. Ricordare queste conseguenze può aiutarci a rimanere motivati ​​mentre lavoriamo per aumentare il nostro autocontrollo.
8. Sfrutta la tua immaginazione: : un modo per migliorare la tua forza di volontà è usare la tua immaginazione per capire cosa puoi ottenere se ti attieni a ciò che hai precedentemente pianificato. Se immagini di raggiungere i tuoi obiettivi, è possibile che tu possa percepire più motivazione e concentrazione per ottenere ciò che desideri.
9. Fai chiarezza su ciò che desideri: per sviluppare la forza di volontà è importante comprendere prima ancora noi stessi. Se non ti concentri su ciò che vuoi veramente nella vita, perderai la motivazione per continuare a concentrarti su ciò che stai facendo. Quando si parla di forza di volontà, una delle chiavi per aumentarla è proprio concentrarsi su ciò che si desidera veramente per la nostra vita, perché questo ci consente di essere tenaci e tener duro.

Riuscire ad aumentare la nostra forza di volontà significa una salute migliore o un maggiore successo nella vita, perché è correlata al raggiungimento di risultati positivi. Se avessi difficoltà ad aumentare questa abilità, potrebbe essere un'ottima idea consultare uno psicologo professionista per imparare strategie più specifiche e saperne prevenire le ricadute.

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